Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang sangat penting, mengingat peranannya yang krusial dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Sayangnya, masih banyak orang yang kurang menyadari pentingnya merawat kesehatan mata, sehingga meningkatkan risiko gangguan penglihatan.
Ketika mata mengalami masalah, mengatasinya bisa menjadi tantangan tersendiri. Beberapa jenis kerusakan mata bahkan dapat berdampak negatif dalam jangka panjang. Padahal, menjaga kesehatan mata sebenarnya tidak sulit. Konsumsi makanan bergizi dan penggunaan pelindung mata adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan penglihatan.
Tips Menjaga Kesehatan Mata
Mengonsumsi Makanan Sehat
Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan mata. Makanan kaya vitamin C dan E, asam lemak omega-3, zink, dan lutein dapat membantu melindungi mata dari berbagai gangguan. Beberapa contoh makanan yang baik untuk mata meliputi sayuran hijau, ikan tuna, telur, kacang-kacangan, serta buah-buahan seperti blueberry, blackberry, dan jeruk.
Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, serta kerusakan saraf optik yang dapat menyebabkan kebutaan. Asap rokok juga dapat merusak retina dan mempercepat penurunan fungsi penglihatan.
Menggunakan Kacamata Pelindung
Melindungi mata dengan kacamata sangat dianjurkan, terutama saat berada di luar ruangan atau bekerja di depan layar komputer dalam waktu lama. Kacamata anti-radiasi dapat membantu mengurangi efek buruk dari paparan layar, sementara kacamata hitam dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet ketika berada di bawah terik matahari.
Mengistirahatkan Mata dari Layar
Menatap layar komputer terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata, mata kering, sakit kepala, nyeri pada leher, serta kesulitan fokus. Oleh karena itu, disarankan untuk menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan setiap 20 menit ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Melakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara berkala sangat penting untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Baik anak muda maupun orang dewasa disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya setiap dua tahun sekali guna memastikan kondisi mata tetap sehat.
Jabar erat
itqan peduli
Sumber: halodoc.com